Todos los sentidos son esenciales, pero la vista, es un sentido especial que nos permite conocer el mundo exterior en todas sus dimensiones. Gracias a la visión puedes ver los tonos de los árboles, los colores de las flores o puedes leer tus libros favoritos. Por ello, debemos cuidar nuestra salud visual.
Pero no solo eso. Los ojos son órganos sensoriales importantes para la supervivencia porque nos permiten comunicarnos con todo lo que nos rodea. Dentro de ellos, hay componentes neurológicos sumamente sensibles llenos de pigmentos que, al recibir los estímulos luminosos del exterior, viajan al cerebro y se transforman en imágenes.
No protegerlos adecuadamente y a tiempo puede resultar en la pérdida de la agudeza visual, ojo seco, cansancio visual, u otras enfermedades más graves que realmente comprometan la vista.
En oftalmología, la higiene visual toma en cuenta todos los factores que deterioran los ojos, y aporta recomendaciones para prevenir enfermedades oculares, aumentar el rendimiento visual y evitar la fatiga visual.
En OCUMED nos dedicamos día a día a mejorar tu salud visual y tu calidad de vida. Por eso, seguir estos consejos por la mano de especialistas te ayudará a cuidar de tu visión y ralentizar el deterioro ocular.
El primer paso para una buena salud en los ojos es alimentarse bien
Todos sabemos que una buena alimentación es la raíz del bienestar general. Lo mismo se aplica a los ojos. La dieta, los alimentos que consumes, y el estilo de vida son factores muy importantes que influyen en la salud visual.
Llevar una dieta balanceada para cuidar los ojos, rica en vitaminas A, C, B6, D y ácidos grasos omega 3 es es clave. La vitamina A pertenece a la familia de los carotenoides y es un ingrediente vital para la salud ocular.
La vitamina A, así como otros antioxidantes, protege contra la ceguera nocturna y el adelgazamiento de la córnea, que puede llevar a la perforación de la córnea y a la ceguera permanente. Por otra parte, la vitamina C, B6, D y omega 3 juegan un papel importante en la salud, y su deficiencia puede estar relacionada con alteraciones del nervio óptico y el desarrollo de degeneración macular asociada a la edad.
Descansa por las noches para cuidar tu salud visual
Dormir poco o no dormir plácidamente por la noche puede hacer que los ojos no se recuperen de los daños acumulados del día. Te recomendamos evitar las pantallas al menos una hora antes de irte a dormir, esto te ayudará tanto a ganar sueño como a descansar la vista.
Limita el tiempo frente a las pantallas
No descansar los ojos luego de estar frente a una pantalla es posiblemente la causa más frecuente de fatiga visual, dolor de cabeza, escozor de ojos y daño ocular.
En oftalmología, la regla 20-20-20 es una técnica muy sencilla y fácil para poner en práctica el descanso ocular. Esta regla recomienda que cada 20 minutos se quite la vista de la pantalla durante 20 segundos y se enfoque algo que se encuentre a unos 6 metros (20 pies) de distancia. De esta manera, se consigue relajar la acomodación sostenida en visión cercana, parpadear y refrescar los ojos y es una forma efectiva de reducir el estrés visual.
Ten buena iluminación
Una adecuada iluminación tanto en el ambiente de trabajo como en casa ayuda a que los ojos vean correctamente. Así, cuando lees un libro, una receta o miras a lo lejos, tus ojos no tendrán que esforzarse para enfocar el objeto.
Una iluminación ideal no debe emitir reflejos y no debe incidir directamente en los ojos. Es aconsejable trabajar con luz natural siempre que sea posible. La falta de luz o una iluminación muy tenue provoca que tengáis que forzar la vista, generando fatiga ocular, dolores de cabeza y escozor en los ojos y en niños miopía.
Usa lágrimas artificiales cuando sientas cansancio visual
Así como a diario necesitamos ingerir varios vasos de agua para mantenernos hidratados, los ojos también necesitan un líquido acuoso que aumente su humedad. Las lágrimas artificiales son un producto farmacéutico que emulan las lágrimas humanas, ayudando a que los ojos se mantengan hidratados y previniendo la enfermedad del ojo seco.
Si trabajas frente a ordenadores o pasas mucho tiempo con el móvil es recomendable usar lágrimas artificiales cada 2-4 horas. Una o dos gotas en cada ojo bastará para conservar la humedad. Visita al oftalmólogo para que evalúe tu salud visual y diagnostique si sufres de esta enfermedad.
Mantén una distancia adecuada con los objetos que estés mirando
A veces y sin notarlo estamos muy cerca de las pantallas o del libro que estamos leyendo. Mantener una distancia prudente te ayudará a conservar una buena salud visual.
Es recomendable que la distancia de lectura debe ser igual a la distancia que existe entre el codo y los nudillos con el puño cerrado, aproximadamente 40 cm, para evitar acercar el material de lectura y forzar la visión.
Cuando veas la tele, ten en cuenta que la distancia debe ser mayor, de aproximadamente 2 metros.
Acude con regularidad al oftalmólogo para una buena salud visual
Ir al oftalmólogo con frecuencia no sólo te ayudará a tratar los primeros síntomas de disminución de la agudeza visual, sino también a prevenir otras enfermedades oculares.
En la primera consulta oftalmológica, el especialista lleva a cabo una revisión detallada de los ojos y sus anexos (párpados, pestañas, cejas, glándulas y vías lagrimales) para llegar a un diagnóstico preciso. Una vez establecido este, el médico elabora un plan de tratamiento y brinda las recomendaciones necesarias para mejorar la salud visual tanto en el trabajo como en casa.
Prevenir es la clave: Asiste a tu primera consulta a tiempo
En Ocumed encontrarás especialistas con más de 25 años de experiencia preparados para atenderte. Además, contamos con los últimos avances en aparatología oftalmológica para brindarte la mejor atención en toda Madrid.
Nuestro protocolo asistencial está enfocado en dedicar a cada paciente el tiempo y los recursos necesarios para un diagnóstico y tratamiento efectivo.
